छुट्टियाँ अकेले कैसे बिताएँ?

अगर आप इस साल पहली बार अकेले छुट्टियां बिता रहे हैं, तो आप… ठीक है, अकेले नहीं , कम से कम उस तरह से। उन लोगों में जो आमतौर पर अकेले छुट्टियां बिताते हैं, ऐसे भी बहुत से लोग हैं जो यात्रा से बचकर और पहली बार अकेले जाकर COVID-19 के प्रसार को धीमा करने में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाने का विकल्प चुनते हैं।

अकेले छुट्टियां बिताने में कुछ भी गलत नहीं है- और कुछ आपको बताएंगे कि जब आपकी पसंद हो तो यह काफी सुखद हो सकता है-लेकिन जब आप प्रियजनों से घिरे रहना चाहते हैं, तो यह वास्तव में सड़ा हुआ महसूस कर सकता है। इसलिए यदि आप वास्तव में अगले कुछ हफ्तों से डर रहे हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए कुछ अतिरिक्त कदम उठाने में मदद मिल सकती है।

मदद करने के लिए, मैंने उन लोगों से पूछा, जिन्होंने अतीत में अकेले छुट्टियां बिताई हैं, वे इस साल इससे गुजरने वाले अन्य लोगों के लिए कोई सलाह साझा करने के लिए कह सकते हैं। किसी भी मानसिक स्वास्थ्य सलाह की तरह, जो किसी और के लिए काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए इन शुरुआती बिंदुओं पर ही विचार करें। ऐसे समय में कुछ चीजें करने के लिए अतिरिक्त दबाव डालने की कोई आवश्यकता नहीं है जो पहले से ही कठिन है, इसलिए जो आपको पसंद है उसे लें और बाकी को छोड़ दें।

अपने आप को याद दिलाएं कि यह ठीक है यदि आप छुट्टियों के लिए जो कुछ भी करते हैं वह उनके माध्यम से हो जाता है

आइए यहां से शुरू करें, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण चीज है। यदि आत्म-देखभाल के एक समूह का अभ्यास करने का विचार पूरी तरह से थकाऊ है, तो यह बिल्ली के रूप में मान्य है। थोड़ी सी अपेक्षा सेटिंग एक लंबा रास्ता तय कर सकती है, भले ही वह कह रही हो, “ठीक है, हाँ, इस साल की छुट्टियां बेकार होने वाली हैं।

मैं बकवास की तरह महसूस करने जा रहा हूं और इसके माध्यम से अपना रास्ता सफेद कर सकता हूं जो मैं कर सकता हूं।” यह अपने आप को “सर्वश्रेष्ठ चीजों को बनाने” के लिए मजबूर करने या आपको “क्या करना चाहिए” करने या महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर है। अपने आप को इसके हर मिनट से नफरत करने की अनुमति दें यदि आपको इसकी आवश्यकता है।

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छुट्टियों की नई अपेक्षाएं या लक्ष्य निर्धारित करें

अपेक्षा-निर्धारण की बात करें तो, यह तब भी महत्वपूर्ण है जब आप उत्सव का अनुभव करने का प्रयास करना चाहते हैं। आखिरकार, छुट्टियों के मौसम के आसपास की सभी सांस्कृतिक अपेक्षाओं को, एकजुटता पर जोर देने से लेकर ~ आनंदमय और उज्ज्वल ~ संदेश तक, हिलाना मुश्किल हो सकता है। और अपने आप को यह बताना कि आप जानते हैं कि इस वर्ष आपके पास “विशिष्ट” अवकाश नहीं होगा, जादुई रूप से आपकी भावनाओं को नहीं मिटाएगा। फिर भी, छुट्टियों के अर्थ को फिर से परिभाषित करने की कोशिश करना, यहां तक ​​​​कि अस्थायी रूप से, आपके कंधों से थोड़ा वजन उठाने में मदद कर सकता है।

पूर्वकल्पित अवकाश अपेक्षाओं को खिड़की से बाहर फेंकने से परे, आप जानबूझकर अपने छुट्टियों के मौसम का ध्यान कुछ नया करने के लिए स्थानांतरित कर सकते हैं। हो सकता है कि इस साल, यह बहुत सारी आत्म-देखभाल के साथ रीसेट करने और प्रतिबिंबित करने का समय है।

हो सकता है कि यह नए व्यंजनों का एक गुच्छा आज़माने का या खेल और शिल्प के माध्यम से विशिष्ट प्रकार के बच्चों के समान आनंद में टैप करने का मौका हो। नरक, शायद यह कुछ सफाई और पुनर्गठन करने का भी समय है । छुट्टियों का मौसम एक सामाजिक निर्माण है! इसका मतलब आप जो चाहें कर सकते हैं!

44 वर्षीय जेसिका डब्ल्यू कहती हैं, “यह आपके लिए अकेले जश्न मनाने और केवल वही करने का एकमात्र मौका हो सकता है, जो आप करना चाहते हैं।”

पुरानी परंपराओं को बनाए रखने के लिए खुद को मजबूर न करें

यदि पुरानी परंपराओं को बनाए रखना जो आप आमतौर पर अपने प्रियजनों के साथ करते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे, यह बहुत बढ़िया है। लेकिन बहुत से लोगों के लिए, यह सिर्फ एक उबाऊ हो सकता है, यह देखते हुए कि यह एक सीधा अनुस्मारक है कि आप क्या खो रहे हैं।

26 वर्षीय मिजाल टी. एसईएलएफ को बताते हैं, “हम यहूदियों के लिए यह एक लंबा साल रहा है, जहां कई अकेले छुट्टियां हैं।” “जबकि परिवार के साथ ज़ूम सेट करना बहुत महत्वपूर्ण और मज़ेदार था, मैंने अपने कुछ पसंदीदा भोजन बनाना भी सुनिश्चित किया और फिर भी उन दिनों को खास बना दिया। जब अधिकांश परंपराओं को नहीं रखा जा सकता है तो दिन की भावना को खोजने और मनाने और इसे एक नया अर्थ देने की कोशिश करने से मुझे वास्तव में मदद मिली। ”

यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो मैंने अकेले जश्न मनाने के छोटे-छोटे तरीकों की यह सूची भी लिखी है। आपको कुछ ऐसे विचार मिल सकते हैं जिन्हें आप वहां आजमाना चाहते हैं।

समय से पहले गेमप्लान बनाने पर विचार करें

यह पूरे सीज़न के लिए भी लागू होता है, लेकिन यह उन दिनों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो आपको लगता है कि आपके लिए भारित हो सकते हैं। इस तरह, उदाहरण के लिए, आप क्रिसमस के दिन अपनी भावनाओं में नहीं उठेंगे और पूछना होगा, “अरे, अब क्या?”

“यदि आप चाहें तो सहज होने की कोशिश करें, लेकिन मैं आपकी गतिविधियों की योजना बनाने की सलाह देता हूं,” 33 वर्षीय नेली यूई, SELF को बताता है। “इस तरह यदि आप नीला या बिना ऊर्जा के महसूस करते हैं, तो आपके लिए क्या करना है इसके बारे में धन्यवाद करने के बजाय केवल एक योजना का पालन करना आसान होगा।”

आपकी योजना को अत्यधिक तीव्र या कुछ भी नहीं होना चाहिए – यहां तक ​​​​कि यह तय करना कि आप नाश्ते के बाद कौन सी फिल्म देखना चाहते हैं, आपको नेटफ्लिक्स के माध्यम से कुछ अंतहीन, उदास स्क्रॉलिंग से बचाएगा जब आप पहले से ही नीचे हैं।

अगर आपको संदेह है तो भी जश्न मनाएं

आत्म-देखभाल और मानसिक स्वास्थ्य सलाह के बारे में बात यह है कि यह तय करना आसान है कि वास्तव में कोशिश किए बिना कुछ काम नहीं करेगा। मैं आपको दोष नहीं देता-कभी-कभी यह काम नहीं करेगा और यदि आप पहले से ही बकवास महसूस कर रहे हैं तो इसे जोखिम में क्यों डालें? वही खुद का आनंद लेने की कोशिश के लिए जा सकता है।

अपने आप को मज़े करने के लिए क्यों मजबूर करें जब यह सिर्फ एक बकवास हो सकता है? लेकिन अगर आप इसके लिए तैयार हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको बताएंगे कि यह परिकल्पना का परीक्षण करने लायक है। कभी-कभी, आप खुद को आश्चर्यचकित करेंगे और पाएंगे कि यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। और अगर ऐसा नहीं होता है, तो अब आप जानते हैं। जीत-जीत।

छोटी-छोटी बातों की कदर करने की कोशिश करें

ठीक है, अब मैं ग्रीटिंग कार्ड की तरह की आवाज करता हूं। लेकिन मेरी बात सुनो। हम बड़े समारोहों और परंपराओं जैसे छुट्टियों के बहुत से बड़े, आकर्षक पहलुओं को खो रहे हैं , इसलिए छुट्टियों के कुछ अधिक रमणीय विवरण और अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं। मैंने एक के लिए एक पूरी घटना को ठीक इसी कारण से छुट्टी मोमबत्तियों का आनंद लेने के लिए बनाया है।

“यदि आप कम महसूस करना शुरू करते हैं, तो छुट्टी की सजावट या गहनों की चमक की नरम रोशनी पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और खुद को उनकी सराहना करने दें,” 34 वर्षीय एरियल डब्ल्यू, SELF को बताता है। “विशेष रूप से अभी, चीजें आसान या स्थिर नहीं हैं। हालाँकि, हम अपने आप को वे छोटे-छोटे क्षण दे सकते हैं, जहाँ हम कुछ हद तक शांति और स्थिरता पा सकते हैं, भले ही कल यह सामान्य दिनचर्या में वापस आ जाए।”

जितना हो सके बुनियादी आत्म-देखभाल पर बने रहें

मैं एक मानसिक स्वास्थ्य लेखक के रूप में अपना काम नहीं कर रहा होता अगर मैं आपको याद नहीं दिलाता – धीरे से, मैं वादा करता हूं – कि पोषण, जलयोजन, नींद और आंदोलन का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। जब वे चीजें पटरी से उतर जाती हैं, तो जिन नकारात्मक भावनाओं से हम पहले से निपट रहे हैं, वे और भी बदतर महसूस कर सकती हैं। फिर, ज़ाहिर है, आत्म-देखभाल पर बने रहना और भी असंभव लगता है । निश्चित रूप से इसमें फंसना एक कठिन चक्र है।

अपनी क्षमता के अनुसार, अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने का प्रयास करें ताकि आपकी भद्दी छुट्टी कम से कम एक मजबूत नींव के ऊपर मौजूद हो सके। यह सब कुछ ठीक नहीं करेगा, लेकिन यह मदद करेगा। और निश्चित रूप से, एक टन आत्म-करुणा का अभ्यास करें यदि और जब ये अभ्यास आपके लिए आसानी से नहीं आते हैं या आप कुछ दिनों में उन्हें प्रबंधित नहीं कर सकते हैं।

अपने सामान्य छुट्टियों के मौसम की कमियों को याद रखें

अच्छे तरीके से । मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन भले ही मैं छुट्टियों के मौसम को रोमांटिक करता हूं (विशेषकर अब जब मुझे लगता है कि मैं गायब हूं), यह सब धूप और गुलाब नहीं है। वास्तव में, बहुत सी चीजें हैं जिनसे मुझे निपटना नहीं है, मेरी एकल छुट्टी के लिए धन्यवाद।

सभी “उज्ज्वल पक्ष को देखो” नहीं होना चाहिए, लेकिन जब मैं परिवार के झगड़े के बारे में सोचता हूं, पुराने परिचितों के साथ अजीब भाग-दौड़, तनाव का उपहार, और अधिक जो मैं इस साल छोड़ रहा हूं, मुझे थोड़ा बेहतर लगता है। हो सकता है कि अगली बार इसी तरह की वास्तविकता की जाँच करने का प्रयास करें जब आप दूरी में लंबे समय से टकटकी लगा रहे हों और अपनी इच्छा के अनुसार सही छुट्टी की कल्पना कर रहे हों।

अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को भरपूर जगह दें

यहां तक ​​​​कि जब हम अपनी छुट्टियों की उदासी और अकेलेपन को दूर रखने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं , तब भी ये भावनाएँ सामने आएंगी और हमें उन्हें दूर भगाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। अकेले या नहीं, छुट्टियों का मतलब हर समय आनंदमय और उज्ज्वल महसूस करना नहीं है, और जब हम अपनी भावनाओं के पूरे व्यापक स्पेक्ट्रम के लिए जगह नहीं रखते हैं तो हम खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।

“छुट्टियों के दौरान दुखी होना ठीक है,” 36 वर्षीय एलेक्स एफ, SELF को बताता है। “कभी-कभी जब मैं दुखी होता हूं, तो मैं बस उसमें डूबना पसंद करता हूं, उदास फिल्में देखता हूं, खुद को रोने देता हूं, और खुद को पीटता नहीं हूं। सभी भावनाएँ ठीक हैं, इसलिए उन्हें स्वयं महसूस करने दें।”