जब हमने पहली बार डॉ सौंद्रा डाल्टन-स्मिथ के आराम के सिद्धांत को सुना, तो इसने कुछ खोल दिया। अंत में, यहाँ एक स्पष्टीकरण दिया गया था कि क्यों, दिनों या हफ्तों तक अच्छी नींद लेने के बाद भी, हम हमेशा की तरह जले हुए महसूस कर सकते हैं। या क्यों, हमारे सबसे अधिक थके हुए होने पर भी, हमारे पैरों पर स्वेच्छा से बिताई गई दोपहर एक झपकी से अधिक आराम देने वाली महसूस कर सकती है।
अपनी पुस्तक, सेक्रेड रेस्ट: रिकवर योर लाइफ, रिन्यू योर एनर्जी, रिस्टोर योर सैनिटी में, डाल्टन-स्मिथ इस विचार को प्रस्तुत करते हैं कि हम सभी को पूरी तरह से जीवित और पूरी तरह से खुद को महसूस करने के लिए सात अलग-अलग प्रकार के आराम की आवश्यकता होती है। और यह कि बर्नआउट के लिए मारक सिर्फ एक छुट्टी नहीं है – यह उन प्रकार के आराम की पहचान कर रहा है जिनकी आपको सबसे सख्त जरूरत है और उन्हें फिर से भरने के लिए छोटी दैनिक रणनीतियों को अपनाना है। नीचे, वह अपने शब्दों में बताती है।
आराम के 7 प्रकार
सात अलग-अलग प्रकार के आराम हैं: शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक, भावनात्मक, सामाजिक, संवेदी और रचनात्मक। प्रत्येक प्रकार के आराम की अपनी विशेषताएं होती हैं जो कमी होने पर उपस्थित होंगी।
शारीरिक आराम
शारीरिक आराम के दो घटक होते हैं। इसमें सक्रिय घटक और एक निष्क्रिय घटक है। निष्क्रिय होना सोने और झपकी लेने जैसी चीजें हैं। हमें उच्च गुणवत्ता वाली नींद चाहिए। लेकिन शारीरिक आराम में योग, स्ट्रेचिंग, फोम रोलर का उपयोग करना, मालिश करना और यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपके कार्य केंद्र के एर्गोनॉमिक्स आपके शरीर के लिए विषाक्त नहीं हैं
संकेत है कि आपके पास एक सक्रिय शारीरिक आराम की कमी है, शरीर में दर्द और दर्द हो सकता है। लंबे समय तक अपने डेस्क पर बैठने के बाद आपके पैरों और पैरों में सूजन हो सकती है; यह आपकी पीठ में ऐंठन हो सकता है।
मानसिक आराम
मानसिक आराम की कमी वाले किसी व्यक्ति को रात में सोने के लिए लेटे हुए और उनके दिमाग की दौड़ लग सकती है और वे इसे शांत करने और सो जाने में सक्षम नहीं हैं। एक और उदाहरण वह व्यक्ति है जो किराने की दुकान में जाता है और उन तीन वस्तुओं को याद करने की कोशिश कर रहा है, जिनके लिए वे वहां गए थे, और उन्हें जानकारी याद नहीं आ रही है।
वे एकाग्रता और स्मरण के साथ संघर्ष कर रहे हैं, और वे अपने अस्सी के दशक में नहीं हैं, इसलिए वे ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जिनके बारे में हम सोच रहे हैं कि उन्हें मनोभ्रंश है। हम अपने तीसवें दशक में ऐसे लोगों को देख रहे हैं जो इस व्यस्त मस्तिष्क के कारण तीन वस्तुओं को कुछ मिनटों से अधिक समय तक याद नहीं रख सकते हैं। वे जानकारी पर पकड़ बनाने में सक्षम नहीं है
सामाजिक विश्राम
सामाजिक आराम वह आराम है जिसे हम जीवन देने वाले लोगों के आसपास अनुभव करते हैं। हम में से अधिकांश अपना अधिकांश समय ऐसे लोगों के साथ बिताते हैं जो हमारी सामाजिक ऊर्जा से दूर हो रहे हैं। ऐसा नहीं है कि वे नकारात्मक लोग हैं, लेकिन वे हमारी ऊर्जा से नकारात्मक रूप से खींच रहे हैं, चाहे वह आपका जीवनसाथी हो, आपके बच्चे हों, आपके सहकर्मी हों, आपके ग्राहक हों – उन्हें आपसे चीजों की आवश्यकता होती है।
वे उस सामाजिक ऊर्जा से खींच रहे हैं। आप बता सकते हैं कि आप महसूस कर रहे हैं कि अगर आप कभी खुद को यह कहते हुए पाते हैं, “क्या मुझे अपने लिए एक पल मिल सकता है?” आप ऐसा महसूस करते हैं कि हर कोई ले रहा है, और आपको कभी ऐसा नहीं लगता कि कोई कभी आप में आ रहा है या आपके जीवन में वापस योगदान दे रहा है।
अपने सामाजिक आराम का मूल्यांकन करने का एक तरीका यह है कि आप अपने सभी रिश्तों के बारे में सोचें। क्या आप हमेशा वही होते हैं जो दूसरों के जीवन में उंडेलते हैं? क्या आप ऐसे लोगों के साथ समय बिताते हैं जिन्हें आपसे किसी चीज की जरूरत नहीं है, जहां आप सिर्फ एक-दूसरे की कंपनी और एक-दूसरे की उपस्थिति का आनंद लेते हैं? हम अपने जीवन में यही चाहते हैं: कुछ लोग जिनके साथ हम समय बिताना पसंद करते हैं।
आपके बच्चे और आपका जीवनसाथी आपके सामाजिक आराम का हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन आपको रिश्ते की गतिशीलता के बारे में पता होना चाहिए ताकि आप अपना सारा समय उन पर डालने में खर्च न करें। उन्हें आप में वापस डालने दो।
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आध्यात्मिक विश्राम
किसी के अपने विश्वास प्रणाली के आधार पर आध्यात्मिक विश्राम की आवश्यकता भिन्न होती है। इसके मूल में यह आवश्यकता है कि हम सभी को यह महसूस करना चाहिए कि हम अपने हैं- वह आवश्यकता जो हम अपने काम के लिए महसूस करते हैं और अधिक से अधिक अच्छे में योगदान करने के हमारे प्रयासों को महसूस करते हैं। हमें यह महसूस करने की जरूरत है कि हम खुद को वापस मानवता में डाल रहे हैं।
कोई व्यक्ति जो आध्यात्मिक आराम की कमी से पीड़ित हो सकता है वह वह है जो तनख्वाह के लिए काम पर जाता है, लेकिन वे कहते हैं, “मैं जो करता हूं वह वास्तव में मायने नहीं रखता। मैं जो करता हूं उससे किसी को फायदा नहीं होता। अगर मैं इसे करता हूं या नहीं करता हूं, अगर मैं इसे उत्कृष्टता के साथ करता हूं या नहीं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ने वाला है।”
अगर आपको नहीं लगता कि आपके काम का कोई अर्थ है, तो आप बर्नआउट का अनुभव करेंगे। अर्थ की इच्छा से जुड़ने का एक तरीका खोजें, चाहे वह समुदाय के माध्यम से हो, एक कार्य संस्कृति जहां आपको लगता है कि आप क्या करते हैं, या एक विश्वास-आधारित संस्कृति। हम सभी को यह महसूस करने की आवश्यकता है कि हम संबंधित हैं और हम योगदान दे रहे हैं।
संवेदी आराम
आप अपने आस-पास के संवेदी इनपुट के बारे में सचेत रूप से जागरूक हैं या नहीं, आपका शरीर और आपका अवचेतन स्वयं प्रतिक्रिया देने जा रहे हैं। वह संवेदी इनपुट पृष्ठभूमि में फोन बजने की आवाज हो सकती है, आपके कंप्यूटर की चमकदार रोशनी, आपके घर कार्यालय में खेलते हुए बच्चे, आपके फोन या आपके ईमेल पर आपकी सूचनाएं बंद हो रही हैं, या यहां तक कि दृश्य पृष्ठभूमि भी हो सकती है जूम कॉल पर सभी।
समय के साथ ये सभी संवेदी इनपुट आपको संवेदी अधिभार सिंड्रोम विकसित करने का कारण बन सकते हैं। हममें से अधिकांश लोग संवेदी अधिभार का जवाब देने का नंबर एक तरीका जलन, आंदोलन, क्रोध या क्रोध है। और इसलिए संवेदी आराम की कमी वाले लोगों को लग सकता है कि आप दिन की शुरुआत में अच्छे हैं, लेकिन आप यह नहीं समझ सकते हैं कि दिन के अंत में आप इतने उत्तेजित या चिड़चिड़े क्यों होते हैं।
भावनात्मक आराम
भावनात्मक आराम विशेष रूप से उस आराम को संदर्भित करता है जिसे हम अनुभव करते हैं जब हमें लगता है कि हम अपनी भावनाओं को साझा करने के तरीके में वास्तविक और प्रामाणिक हो सकते हैं। हम में से बहुत से लोग निजी तौर पर काफी भावनात्मक श्रम करते हैं, जिसमें हम लोगों के साथ साझा नहीं करते हैं जो हम महसूस कर रहे हैं।
हम भावनात्मक श्रम कर रहे होंगे क्योंकि हम अपने बच्चों के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं कि महामारी के साथ कितनी बुरी चीजें हैं और यह हमारे वित्त को कैसे प्रभावित करती है। यदि आप प्रबंधन में हैं और आपको कर्मचारियों की छंटनी करनी पड़ी तो आप भावनात्मक श्रम कर रहे होंगे, लेकिन आप अपनी भावनाओं को नहीं दिखा सकते थे क्योंकि आप चाहते थे कि आपकी टीम को लगे कि सब कुछ बढ़िया था।
कई बार हम भावनात्मक श्रम करते हैं और हम अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और चंगा करने, उजागर होने का अवसर दिए बिना छिपाते हैं। भावनात्मक आराम की कमी के लक्षण यह महसूस कर रहे हैं कि आपको हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखना होगा, कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में वास्तव में प्रामाणिक होने की स्वतंत्रता कभी नहीं है।
क्रिएटिव रेस्ट
तो रचनात्मक आराम वह आराम है जो हम अनुभव करते हैं जब हम खुद को किसी भी रूप में सुंदरता की सराहना करने की अनुमति देते हैं। चाहे वह प्राकृतिक सुंदरता हो, जैसे समुद्र और पहाड़ और पेड़, या कला, संगीत और नृत्य जैसी सृजित सुंदरता।
जिस तरह से आप बता सकते हैं कि इस विशेष क्षेत्र में आपकी कमी कब है, जब आपके पास एक कठिन समय अभिनव होना है। जब आपके पास कठिन समय बुद्धिशीलता हो, जब समस्या-समाधान आपके लिए कठिन हो। रचनात्मकता सिर्फ कला से अधिक है; यह किसी भी प्रकार का नवाचार है।
महामारी के दौरान बहुत से लोगों ने अत्यधिक मात्रा में रचनात्मक ऊर्जा का उपयोग किया क्योंकि जैसा कि हम जानते थे सब कुछ बदल गया। समस्या-समाधान की बहुत आवश्यकता थी, जिसका अर्थ है कि बहुत सारी रचनात्मक ऊर्जा की आवश्यकता थी। और हम में से अधिकांश, क्योंकि हम खुद को रचनात्मक के रूप में नहीं देखते हैं, हमने कभी नहीं सोचा था कि हम उस ऊर्जा में वापस कैसे डालेंगे जब हम इसे निकाल रहे थे।
कहा से शुरुवात करे
जब मैंने यह यात्रा शुरू की थी तो मुझे सात प्रकार के आराम की जरूरत थी। मैं जल कर राख हो गया। मेरा हो गया था। मुझे याद है कि मैं अपने घर के फर्श पर पड़ा था और अपने फ़ोयर में झूमर को घूर रहा था: मेरे पास घर है, मेरे पास कार है, मेरे पास आदमी है, मेरे बच्चे हैं। मैंने इस जीवन का निर्माण किया जिसे मैं हमेशा से चाहता था और मैं इससे नफरत कर रहा हूं। मैंने बाहर से एक बहुत ही सफल दिखने वाले जीवन का निर्माण किया था, और अंदर से, इसमें रहना भयावह था क्योंकि मैं बहुत थका हुआ और थका हुआ था।
मुझे सात तरह के आराम की जरूरत थी। लेकिन आप एक बार में पूरे हाथी को नहीं खा सकते। आपको एक क्षेत्र से शुरुआत करनी होगी। और मेरे लिए, शुरुआत में मुझे जिस क्षेत्र की सबसे ज्यादा जरूरत थी, वह था भावनात्मक आराम।
मैं ईआर और आईसीयू में काम करने वाला एक चिकित्सक था- मैं पूरे दिन जीवन और मृत्यु से निपट रहा था और फिर घर जा रहा था और अपने परिवार के लिए मुस्कान लाने की कोशिश कर रहा था, जिसके बारे में मैं इस बारे में बात नहीं कर सकता था। चिकित्सक और नर्स की आत्महत्या दर छत के माध्यम से होती है – उनके पास अत्यधिक मात्रा में भावनात्मक श्रम होता है जो वे पेशेवर नौकरी के कारण करते हैं। और आप आईसीयू में चाहकर भी आंसू नहीं बहाएंगे।
आप यह सब अंदर रखते हैं। आपको इसे बंद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। मैं अत्यधिक मात्रा में भावनात्मक श्रम कर रहा था और एक भावनात्मक आराम की कमी थी और मुझे अपने बारे में यह समझने की जरूरत थी ताकि मैं इससे उबर सकूं और एक बेहतर जगह पर पहुंच सकूं। और इसलिए मैंने वहीं से शुरुआत की।
मैंने सबसे बड़ी कमी वाले स्थान से शुरुआत की, और यही मैं अनुशंसा करता हूं। यही कारण है कि बाकी प्रश्नोत्तरी मैंने आपको यह पता लगाने में मदद करने के लिए बनाई है कि कहां से शुरू करना है, इसका एक संख्यात्मक स्कोर है। तो आप अपने उच्चतम स्तर के आराम घाटे को देख सकते हैं और एक या दो प्रकार चुन सकते हैं और कुछ ऐसी युक्तियों को लागू करना शुरू कर सकते हैं जो आपको उन प्रकार के आराम का अनुभव करने में मदद करते हैं।
बहाली प्रक्रिया कुछ ऐसी होनी चाहिए जो आप बिना किसी सीमा के लगभग किसी भी समय कर सकते हैं। आपको तीन महीने का विश्राम या किसी प्रकार का बड़ा नक्काशीदार समय नहीं लेना है। बेहतर महसूस करने के लिए आपको छोटी-छोटी चीजों की रणनीति की जरूरत है जो आप आज कर सकते हैं। मैं चाहूंगा कि आप अपने सप्ताह के दौरान कुछ भी नहीं की तुलना में थोड़ी मात्रा में बहाली करें, क्योंकि तब कम से कम आप उन बाल्टियों में थोड़ा सा वापस डाल रहे हैं जो समाप्त हो रही हैं और उन्हें जलने के लिए सभी तरह से जाने नहीं दे रही हैं।
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